Y｜Your Voice・聽見自己
察覺妳平常怎麼跟自己說話，留意哪些話反覆出現，以及聽到時的感受。
開完會後，妳還在想：「我剛剛是不是講得不好？」
影片拍了好多次，心裡還在說：「怎麼又不夠好？」
有些話太熟悉，妳甚至沒發現它一直在心裡重播。事情結束了，妳還在檢討。明明想往前，卻又停住。
12 月 20 日，帶著一件最近反覆想起的小事來。三小時裡，妳會練習聽見自己的內在語言、感受它帶來的影響，並重新選擇更支持自己的說法。
YOU Method 是什麼？
YOU Method 是一套練習與自己對話、做出下一步選擇的方法。
O｜Open Options・打開可能
換個角度看同一件事，調整適合自己的對話方式。
U｜Use It・活出選擇
把這句話帶回日常，選一個妳願意做的小行動。
《聽見自己的聲音》是這個系列的首部曲。
這一場會把重點放在 Y｜聽見自己，再帶妳用同一件生活小事，走完一次從察覺、調整到行動的練習。
這三個小時，妳會怎麼練習？
用一張 OH 卡，看看聽到那句話時的自己。
妳會寫下當時發生了什麼，以及妳怎麼評價自己的表現。接著選一張 OH 圖卡，從圖裡某個讓妳有感的細節，慢慢說出聽到那句話時的感受。也許是懊惱，也許是緊張，也許是突然很想把事情再重做一遍。
和夥伴試說兩個版本，聽聽自己有什麼反應。
兩人一組，輪流用同一個情境練習。妳先說出原本那句話，再試著換個角度回應自己。夥伴會陪妳聽一遍，問妳哪一句更接近妳真正想說的，哪幾個字還想改。妳可以照自己的步調，分享願意分享的部分。
把新說法放進下一次可能遇到的情境。
妳會挑一個未來一週用得上的時刻，和夥伴預演一次。比如下次開完會又開始反覆檢討，妳想怎麼提醒自己？接下來是記下一個想改進的地方，還是先把注意力放回手上的事？由妳決定。
妳會帶走三個可以反覆使用的工具
內在語言覺察表
記下發生的事、對自己說的話，以及它帶來的感受和反應。
換一句話提問卡
當妳開始評價自己，用幾個提問找出自己在意的是什麼，再試一句自己相信的說法。
七天日常練習卡
寫下妳想嘗試的新說法、用得上的時刻，以及願意先做的一個小動作。實際嘗試後，可以依照自己的感受再調整。
關於 Velina
我是 Velina，內在語言調頻師，有 20 年以上科技業 PM 經驗，也是 NLP 專業執行師與 OH 卡療癒師。
從完美主義到接納自己的不完美，是我還在練習的事。 我曾在出差的深夜，一邊打瞌睡，一邊繼續改資料。後來，光是一支短影片，我也拍了 30 多次，遲遲無法按下發佈鍵。
那一次，我問自己：「如果拍了 30 多次的人是我最好的朋友，我會怎麼跟她說？」我試著用那個角度回應自己，最後讓那支影片被看見。
這段經歷讓我慢慢明白：
我可以期許自己做得更好，同時接納現在的自己。
我想在這場工作坊裡，陪妳挑一件困擾自己的事情來試試看，聽見自己的聲音。